10 วิธีรับมือ "อาการปวดหลัง"

บางครั้งการออกแรงยกของหนักเกินไปหรือแค่เอี้ยวตัวผิดท่าก็ทำให้คุณต้องปวดหลังไปตลอ
ดวัน เราจึงเสนอวิธีการรับมืออาการปวดหลังด้วยตนเอง

-ใช้ความเย็น การประคบด้วยความเย็นโดยใช้น้ำแข็งหรือเจล จะให้ผลดีในช่วง 24-48 ชั่วโมงหลังเกิดอาการปวด เนื่องจากความเย็นจะช่วยลดการอักเสบ และควรประคบเป็นช่วง ช่วงละ 20 นาที 

-พยายามเคลื่อนไหว แม้จะมีความรู้สึกปวด แต่การทำกิจวัตรประจำวันไปตามปกติ จะช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

-ฟิตร่างกายสม่ำเสมอ ควรฟิตร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดอีก โดยบริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่พยายามเลี่ยงการบริหารหน้าท้องเพราะจะเพิ่มแรงเครียดให้กล้ามเนื้อหลังแทน

-ยืดกล้ามเนื้อ อย่านั่งจมอยู่บนเก้าอี้ทั้งวัน พยายามลุกขึ้นยืนทุกๆ20นาที แล้วยืดแผ่นหลังจากการโค้งงอขณะนั่ง

-จัดสถานที่ให้เหมาะสม จัดโต๊ะทำงานของคุณให้พอดีกับร่างกาย เพื่อที่จะไม่ต้องก้มตัวเวลามองจอคอมพิวเตอร์หรือเอื้อมไปหยิบเมาท์ 

-ระวังท่าทาง การทำกิจกรรมต่างๆในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง เช่น การยกของควรใช้การงอเข่าไม่ใช่การก้ม

-ใส่รองเท้าส้นเตี้ย การวิจัยพบว่า 60% ของผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำจะมีอาการปวดหลัง เนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูงทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ไม่สมดุลและเพิ่มแรงกดกระดูกส
ันหลัง

-เลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่นั้นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังรับแรงกดได้น้อยลง

-ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดแรงเครียดต่อกระดูกสันหลังมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหลัง

-ใช้ยาแก้ปวด ยา aspirin และ Tylenol ช่วยลดอาการปวดได้แต่การใช้ควรมั่นใจก่อนว่าคุณไม่ได้แพ้ยาเหล่านี้

ทั้งนี้ หากอาการปวดหลังของคุณไม่ทุเลาลงภายใน 2-3 วัน ควรปรึกษาแพทย์ทันที

ที่มา : คอลัมม์ Healthy Secret นสพ.สยามธุรกิจ 3-5 พฤศจิกายน 2553